13 odpowiedzi w tym temacie

[john89]

witam.. jestem ekto morfikeim
waga 59kg
wzrost 180cm
bardzo szybki metabolizm... jem jem i nic nie tyje..
gram duuzo w piłke .. na siłce ćwicze ok 4miechy..
chcę sobie ulozyć jakąś dietke i przybrać na masie zalezy mi na dodatkowych 8-10 kg...< było by super> proszę podajcie mi jakie mam zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcze tylko prosze na 1kg masy ciała bo gdzieś znalazłem ale w % i sie nie moge połapać..!! prosze w g.!!

[Kropek]

B-2,2g T-1-1,5g W-6g

[BLUE_ARMY]

B 2g
Tł 1,2-1,5g
W 4-7g

[john89]

rozumiem ze dane są na 1kg masy ciała DZIĘKI !!!!!!

[john89]

ułozyłem sobie dietke i prosze o sprawdzenie i o skorygowanie błędów..!!

Śniadanie I
Jogurt owocowy 100g
Mleko 3.2% 400g
płatki kukurydziane 150g

Śniadanie II

2x bajaderka nie wiem ok 200g
sok owocowy 100g

Obiad (I)

rosół ok. 400g
LUB

Obiad (II)

ziemniaku pure 300g
pierś z kurczaka 150g
mleho 250g

Kolacja

chleb ok. 50g
masło 5g ?
ser Edamski ok. 20g


Obliczyłem kalkulatorkiem i wyszło mi ok .....
B= 227g
T=90,8g
W=436g

[BLUE_ARMY]

co to jest bajaderka?
Jakim cudem ci wyszło 227gram białka??

60kg * 2g(białka) = 120g (150g) przymykamy oko
60kg * 1,2-1,5g(tłuszcze) = 72g~90g
60kg * 4-7g(wegle)=240g~420g

[adrian88]

bajaderka to rodzaj ciastka prawdopodobnie

[john89]

sprawdz moją diete 227 g mi wyszło z prodóktów sprawdz to i popraw jak mozesz PLiska..

[adasko1418048738]

napewno tyle ci nie wyszlo zle policzyles 5 posilkow a takie wartosci wyszly ciekawe z czego.....max bialka tam masz 120 gram wiecej napewno nie bedzie

bajaderka

a co to jest?

[Kropek]

bajaderka to rodzaj ciastka prawdopodobnie

[adasko1418048738]

no prawdopodobnie i nie napisale tego autor diety wiec pytanie dalej aktulane

podaj tego czegos skladniki odzrywcze

[Kropek]

o to bedzie raczej trudno nie jedliscie tego nigdy ?? niektorzy mowia na to kartofelek taki male okrale czarne
ale tego bialko to na serio chyba z powietrza mu sie wzielo
sniadanie II i kolacja do wymiany na sniadanie II moze byc chlebek(razowy lub slonecznikowy) z jakas wedliną (najlepie z kurczaka lub indyka) na kolacje ser bialy(ja preferuje wiejski :-) ) i mozesz po treningu jakis ryz z tunczykeim szamac

[john89]

Słuchajcie Właśnie korzystałbym z innych juz gotowych diet ale w kazdej jest prawie ten TUŃCZYK a ja go nielubie .. czym mozna to zastąpić..??!!

[Kropek]

np ryz z piersia z kurczaka