7 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

plan na wytrzymalosc ktory se sklepalem czy dobry?
pon Klata+tric
1 wyciskanie na plaskiej 15/15/12
2 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 15/15/12
3. Rozpiętki skos stały ciężar skos 15/15/12
4 Brama 3x15-20

1. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/12
2 Francus sztanga 15/15/12
3 Francuskie hantle siedząc 15/15/12

sr plecy + bic
1 sciaganie drazka do klaty 15/15/12/12
2 Wiosłowanie sztangielka 15/15/12/12
3 wioslowanie na maszynie 15/15/12
4 rzymska 3x15 z ciezarem w rekach

1 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac ze skretem 15 12 12
2.Modlitewnik ze sztanga łamaną 15 12 12
3 wznosy przedramion z linkami(jak ja to zwe ogonem konia) 3x15

pt bary + nogi
1 wyciskanie sztangielek siedzac 15/15/12/12
2 wznosy ramion bokiem w staniu 15/15/12
3 unoszenie bokiem raczki wyciagu trzymanej po krzyzu 15/15/12
4 podciaganie sztangi do brody 3x15

1 suwnica 3x15
2 prostowanie podudzi 3x15
3 uginanie nog lezac przodem 3x15
4 Wspięcia na palcach 3x max

[Joks]

jesli robisz rozpietki to buterfly nie potrzebne, a raczej np brama/przenoszenie i jesli 4 cwiczenia to ilosc serii przy wyciskaniach mniejsza. sciaganie drazka rob do klatki, rzymska na koncu,na barki wzniosy w przod nie potrzebne lepiej dac tyly

[RamzesII]

jakie cwiczenie dac na tyly barkow z linkiem odrazu jak mozesz? i mam pytanko czy np cos wyrzucic i wsadzic wyciskanie z klatki sztangi (barki) czy zostawic tak jak jest?

[RamzesII]

aha i sie wlasnie dowiedzialem ze na tych egzaminach bedzie jedynie bieg na 100m masz jakies pomysl jak mozna poprawic szybkosc? bieganiem? jak tak to biegac np 3km czy np walnac se pare razy na odleglosc 100m czekam na rady wszystkich

[Joks]

ramzes17, mozesz np robic na tyly odwrotne rozpietki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a odnosnie biegania ktos kiedys dawal rozpiske na krotkie dystanse ale nie pamietam. poprostu biegaj , cwicz start itd. znam takich ktorzy biegajac cwicza bieganie z oporem dla szybkosci czyli zakladasz jakis pas lub szelki i ktos cie spowalnia tworzac opor

[RamzesII]

i mam jeszcze pytanie czy moze byc na tyly barkow takie cwiczenie stajac posrodku wyciagu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem raczki wyciagu trzymanej po krzyzu moze byc to?

[Joks]

oczywiscie, sam robie to cwiczenie zamiast sztangielek bo bardziej izoluje. dla jasnosci rozchodzi Ci sie o to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[RamzesII]

tak o to mi chodzilo to to cwiczenie wlacze jako 3 na barki dzieki za wszystko nareszczcie mam ten plan