Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Mikołaja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
29 odpowiedzi w tym temacie

Ankieta: Czy Mikołaj się przetrenuje ? (28 użytkowników oddało głos)

Czy Mikołaj się przetrenuje ?

  1. tak (31 głosów [88.57%])

    Procent z głosów: 88.57%

  2. nie (4 głosów [11.43%])

    Procent z głosów: 11.43%

Głosuj Goście nie mogą oddawać głosów

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Trening Mikołaja
Trening:

Sobota: klatka +przód i bok barków
Niedziela: plecy + tył barków
Wtorek: nogi + biceps
Środa: barki + triceps

Day one
Wyciskanie na płaskiej 5x 12-10-8-6-4
Rozpiętki na płaskiej 3x 10-10-10
Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Arnoldki 12-10-8
unoszenie hantli na bok do upadku miesniowego 3x (12-8-max)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10

Day two
- Mc 12-10-8-6-4
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
- Podciąganie końca sztangi do brzucha 12-10-8-6
- podciąganie na drążku 10-10-10
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
- Sztrugsy 14/14/14
- Uginanie nadgarstków za plecami + uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwytem

Day three
- Przysiady 12-10-8-6-4
- Wykroki 12-10-8
- Mc na prostych nogach 12-10-8-6
- Wspięcia na palce 15/15/15 z obciążeniem i po każdej serii bez obciążenia max do wyczerpania.
- Uginanie przedramion ze sztanga 5x5
- Uginanie z hantlami - młotki naprzemienne 12-12-10-10

Day four
- Wstępne zmęczenie: gigant - unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do upadku, ok 12 powt, - 2x
- Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6-4
- Unoszenie hantli na boki w opadzie 14-14-12-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
- Francuz sztanga 6x6
- Prostowanie ramienia w tył z hantlem 12-10-8
- Pompki tyłem 10-10 (+ obciążenie)

Teraz glosowanie, odpowiadajcie w ankiecie. Jak widac to priorytet barkow, pierwszy w zyciu siwejbrody i zobaczymy czy podola.

Trening made by Me, oceniajcie jak chcecie.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
No narazie 1 trening poszedł a więc nie mam co oceniać :D
mam nadzieje że zadziała ładnie :D
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
jaki miki masz staz?
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
4:0, oj miki zle to widze bueheheheh
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
Miki bez koksu nie dasz rady :hyhy:

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
6;0, bez zma nie dasz rady :kwasny:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja

zma

kupiłem :D
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
A masz witaminy z multiple sport ? jak nie to juz wogole odpada, połóż sie spac.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja

połóż sie spac.


taa zaraz pójdę :D odpuszczę szkolę na lepszą regeneracje :P
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
wszyscy jak widac wierza w ciebie :rotfl: :rotfl: takie rzeczy to tylko kolarz wytrzyma wiec lepiej wez sie za splita 3 dniowego :rotfl:
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
Co ty Miki- bez jaj. tutaj nawet podwojna porcja zma nie pomoze :rotfl:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
Pamieteajcie ze poszedl powitaminy np. z multiple sport ^^
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
buehehe ;d
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
MikolajWB3, heheheh :D wez sie lepiej ze miskee chudzielcu a nie za ZMA

takie cos to tylko Kolarz moze brac :( :( :(
  • 0
:)

Szybki1418048776
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z zza rzeki
  • Zainteresowania:płeć przeciwna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
za chuja tego nie przetrzymie :rotfl:
  • 0
Cel: waga 80-85kg :D

hamer16
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 347 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wziac ZMA ??
  • Zainteresowania:siłownia muay thai , kick boxing , box,teakwondo

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
jak sie uprze to da rade :D
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
93% [ 15 ]: 6% [ 1 ]

Miki nie ma co- wszyscy w ciebie wierzą :rotfl: :rotfl:

A tak na serio to chyba dasz rade, przynajmniej mam taka nadzieje. Spij duzo, jedz ^^zma i do tego multiple sport!!
Barki hardcore, reszta tak no.. ciezko ale bez szalenstwa, wiec mysle ze podolasz, ale pocwiczymy- zobaczymy :wstyd:
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
poczekajmy na wypowiedz weterana rowerzysty...on rozjaśni wszelkie watpliwosci :rotfl:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


nazwanynie
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem, trening, lezenie plackiem,
bedzie KO (ok)
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mikołaja
20:1 czyli mówiąc krótko Miki umrzesz :rotfl:



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024