Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

ojj7
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
witam mam pytanie dobrze to rozpisalem??
bialko
carbo
bcaa
glutamina
creatyna dextrose
DT
rano 15 g carbo w 100ml wody
przed sniadaniem 50 g bialka

1godz przed treningiem
5 bcaa
30 min przed treningiem 5g creatyny plus dextrosa
bezposrednio po treningu
5g creatyny plus 30g carbo plus 5 kaps.bcaa plus 3 kaps glutaminy
30 min przed snem 50g bialka
przed snem 3 kaps glutaminy


D NIETRENINGOWE
rano creatyna + dextrosa
za 40 min 50g bialka
popoludniu 15g carbo
30min przed kolacja creatyna + 30g carbo
30 min przed snem 50g bialka
przed samym snem 3 kaps glutaminy


Bialko 80 gram bialka na 100gram. takie bialko posiadam. co myslicie o tej rozpisce ?? pozdro!!
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
ojj7,
białko:
dt:
rano na czczo 30 gram zaraz po przebudzeniu
po treningu 35 gram
przed spaniem 30 gram
dnt:
rano na czczo 30 gram zaraz po przebudzeniu
przed spaniem 30 gram

carbo:
dt:
po tr. 50-60gram
dnt:
nie bierz

bcaa:
dt:
przed i po tr 1g/10kg masy
dnt:
nie musisz brac

glutamina:
dt:
mozesz rano na czczo i przed spaniem 1g/10kg masy
oraz przed i po tr. tez po 1g/10kg masy
dnt:
mozesz rano na czczo i przed spaniem 1g/10kg masy

kreatyna:
dt:
rano na czczo 5 gram
po tr. 5 gram
dnt:
rano na czczo 5 gram
5 gram w porze tr.
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
bikerider, Ty cepie .... 95 gram B z odzywek ;/ konkret skąd wiesz jakie ma białko ?? czy to jest izolat czy mix że dajesz przed spaniem
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

husky1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
Białko bierz wg. zapotrzebowania dietetycznego, i nie bierz go rano na czczo, bo nie pójdzie na budowanie mięśni, a na uzupełnienie energii. Jeśli już chcesz je brać rano to zadbaj by były do tego jakieś węgle.
Carbo bezpośrednio po treningu w ilości 50-100g
Kreatyna rano i po treningu w ilości 5g na porcję
Glutamina przed treningiem, po i przed snem w ilości 5-10g na porcję
BCAA przed i po treningu 5-10g na porcję
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
bikerider nigdy sie Ciebie nei czepialem ale do ch.uja czlowieku co Ty masz w glowie jesli kazesz komus jesc 90g bialka w ciagu dnia z odzywek??!! :lamer: Pomysl 20 razy za nim cos napiszesz bo czasami jak palniesz jakas glupote to az zal jajca sciska... :krzeslem:

ojj7 bardzo dobra suplementacje rozpisal Ci husky wiec szamaj wszystko wedlug jego zalecen ;)

Ps. sry za spam na poczatku ale nie wytrzymalem :P
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
bikerider,
spowiedź szczera + mocne postanowienie poprawy --> Twój jedyny ratunek ;)
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
dla niego nie ma ratunku :hyhy:

GośćGuest_Kain_*

Guest_Kain_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina

przed sniadaniem 50 g bialka


u kur...... jestes zajefajny a czemu nie walisz odrazu po 100g ? szybciej urosniesz

30 g bialka w porcji to jest max, a i 20 styknie zupelnie, tym bardzien rano

GośćGuest_Kain_*

Guest_Kain_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska bialko creatyna dextrza carbo bcaa glutamina
tak na marginesie to sie troche go czepiliscie na wyrost :D To tez w sumie wszystko zalezy od diety, moja dieta nie jest zbyt mocna bo mam na to malo czasu i sam biore nie raz i po 100 gram dziennie bialka z odzywek gdy intensywnie trenuje. Gdybym mial wiecej czasu i mial super fajna diete to wogole moze bym nie bral bialka tylko bcaa i glutke i taurynke. Ale mam malo czasu na gotowanie wiec biore bialko. Dla przykladu w dni treningowe:

- rano na czczo niewielka porcja bialka 20 g (jak widzicie to malutko jest) z weglami

- przed treningiem - nie zawsze pije bialko przed treningiem ale sie zdarza gdy np. dawno nic nie jadlem a juz nie mam czasu bo czas lapac za niedlugo za sztange - 20 g bialka 30-60 minut przed treningiem

- bezposrednio po treningu bialko obowiazkowo - 30 gram bialka + wegle

- przed snem - 30 gram - tez wazna pora na wypicie bialka


Jak widac wychodzi 100 gram jak nic i to przy malych porcjach, bo ja zawsze z suplami mam tak ze wole wziasc mniej niz za duzo. 20 g bialka w porcji to malutka porcja, jak sami widzicie sa desperaci co wala po 50 g !! a po treningu biore tylko 30 g a wieszkosc ludzi okolo 40g. Wiadomo ze to wynika z brakow w diecie. Ja mam braki w diecie a i tak biore male porcje i tylko 4 razy dziennie w DT a w DNT tylko 2 razy dziennie. A i tak w DT wychodzi 100 gram jak nic. Wiec musze stwierdzic ze wyjatkowo czepiliscie sie go nadprogramowo....i rym jest :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024