12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_slaszysz]

Jak wygląda rozgrzewka na treningach BJJ? Czy oprócz normalnej ogólnorozwojówki robicie jakieś ćwiczenia przydatne w grapplingu (jakieś czołganie, turlanie się, sam nie wiem... )?

[budo_^hast^]

A wiec tak, sa specjalne cwiczenia, jednak spotykane w innych systemach.

Umpa
Lezac na plecach, z pietami mozliwie najblizej posladkow, unoscisz biodra do gory, wykonujac ruch tak jakbys chcial siegnac jakis przedmiot ktory jest na Twojej 9-10 godzine tudziez analogicznie 2-3 z drugiej strony. W koncowym ruchu masz wysoko uniesione biodra, a opierasz sie tylko na stopach i 1 barku.
Istnieja warianty tegoz cwiczenia, normalnie powracasz do pozycji lezacej. Zamiat powrotu mozna wykonywac przejscie na kolana, przejscie na drugi bark i przejscie na kolana. Cwiczenie to ma wymiar praktyczny, pozwala ono w latwy sposob zrzucic siedzacego nam na klatce piersiowej przeciwnika ( dosiad ) i jest to glowna, oprucz wyjscia lokciowego, ucieczka z tej pozycji.

Wyjscie lokciowe
lezac na pleca, piety mozliwie najblizej posladkow, unosisz rece za glowe, nastepnie odpychajac sie przy uzyciu nog, skrecamy sie do jednej ze stron, wykonujac jednoczesnie zamach rekoma w kierunku kolan. W koncowej fazie tylek powiniem byc mniej wiecej na tej samej wyskosci co glowa, tulow jak najblizej nog. Mozna to porownac do sklonu go nug zlaczonych razem z tym ze wykonujemy je bedac na 1 boku i wykonujac skrecenie, ale to TYLKO odlegle porownanie, powracamy nastepnie do pozycji wyjsciowej.

podciaganie za szmaty
Lezac na plecach, stoja na wysokosci naszych ramion 2 osoby ubrane w plecionki. Chwytamy za ich rekawy, a nastepnie wykonujemy podciagniecia na wyprostowanych nogach.
Cel cwiczenia: oprucz wynikajacyh z podciagania, poprawa sily uchwytu.

poprawa mataleo
Bierzemy noge patnera, zakladamy ja sobie na bark, obejmujemy noge tak jak do duszenia mataleo, po czym dusimy noge. Cwiczenie mozna wykonywac samemu przy pomocy np. zwinientego dywanu.
Cel cwiczenia: poprawa sily i wytrzymalosci tego chwytu.

To tylko kilka przykladowch cwiczen, wymieniac mozna dlugo cwiczenia tego typu, lecz to nie temat na forum a raczej kwestia udania sie na trening bjj.
Opis ten nie jest dokadnym opisem jak wykonac dana technike lecz jest on tylko przyblizeniem jak taka technika mniej wiecej wyglada. Po blizsze informacje prosze sie zglosic do intruktora.

[budo_3siek]

Moglbys dokladniej opisac to wyjscie lokciowe?

[budo_faolinar]

a czy jest rościąganie i jakaś siłówka??? Które części ciała najbardziej pracują ?

[budo_^hast^]

Odnosnie wyjscia lokciowego. Bardzo trudno jest opisac. Za to bardzo latwo mozna pokazac. Sugeruje wiec isc an trening bjj i obejrzec sobie wyjsce lokciowe.

Co do miesni ktore specjalnie pracuja. Nie ma jakis szczegolnych. Systemy oparte na chwytaniu maja to do siebie iz wymagaja pracy calego ciala. Wszytkie miesnie odgrywaja wazna role podczas nauki bjj. Ciezko jest wskazac na jakas konkretna grupe miesni.

Cwiczenia rozciagajace czy czy tez silowe zaleza juz od prowadzacego trening.

[budo_badpafcio]

Jak pierwszy raz przyszedłem na terening i zobaczyłem rozgrzewke to... (bez komentarza:)) Dopiero z czasem zrozumiałem że "głupie " ćwiczenia takie jak czołganie sie, wysuwanie bioder i zbieranie grzybów idealnie rozgrzewają wszystkie partie

[budo_badpafcio]

partie mięśni oczywiście

[budo_^hast^]

Rozgrzewka poprowadzona przez wykwalifikowanego instruktora sztuk walki owocuje tym iz szansa na kontuzje w czasie rozgrzewki a pozniej w czasie treningu maleje. Dodatkowo taki trener wie jak dobrac cwiczenia aby prawidlowo rozgrzac cale cialo i przygotowac je do cwiczen jakie beda wykonywane w czasie treningu. Jako iz w bjj wazne sa wszystkie stawy i miesnie totez istotne jest rozgrzanie kazdej parti miesni i kazdego stawu.
Niektore cwiczenia w bjj jak wyjsie lokciowe, umpa, moga sie wydac dziwne osobie ktora sie nie spotkala z jiu-jitsu. Cwiczenia te pozwalaja rozgrzac cialo, dodatkowo maja niebagatelne znaczenie dla techniki walki w parterze.

[budo_distephano]

zbieranie grzybów

Zbieranie grzybów???A cóż to takiego???

[budo_aviator]

Zbieranie grzybów???A cóż to takiego???[/quote]

Biegniesz sobie po macie i co chwilę schylasz się tak aby dotknąc dłonią maty. Raz lewą, raz prawą ręką.

Pozdrawiam, Aviator

[budo_silvio]

Jak wygląda rozgrzewka na treningach BJJ? Czy oprócz normalnej ogólnorozwojówki robicie jakieś ćwiczenia przydatne w grapplingu (jakieś czołganie, turlanie się, sam nie wiem... )?

Do tego co napisal Hast dodalbym jeszcze takie cwiczenie, że leżysz na plecach, unosisz nieco tułów, ręce splecione za głową i szybko, zwinnie, przesuwasz biodra z lewej strony na prawą. Trzeba je przesuwać jak najbliżej maty, co przydaje się później w wysuwaniu się spod przeciwnika. Jeśli będziesz je niepotrzebnie unosił, to potem będziesz unosił 100-kg przeciwnika. Dobrze jest to przećwiczyć najpierw bez niego.

Ja przed treningiem sobie rozgrzewam jeszcze kolana. Rozciągam stawy, masuję je dłońmi bo większość treningu jednak odbywa się na kolanach.

Pompki są bardzo przydatne w późniejszym treningu, bo rozwijają mięśnie potrzebne w tej dyscyplinie.

ROzgrzewka karku, zawsze jest na BJJ. Klęcząc opierasz się czołem o matę i wyginasz kark na wszystkie strony. Potem wstajesz z kolan i opierasz się na stopach. Potem zabierasz ręce.
Silvio

[budo_faolinar]

dzięki za odpowiedzi , jutro osobiście zobaczę jak to wygląda na treningu

[budo_smieszek]

Jak wygląda rozgrzewka na treningach BJJ? Czy oprócz normalnej ogólnorozwojówki robicie jakieś ćwiczenia przydatne w grapplingu (jakieś czołganie, turlanie się, sam nie wiem... )?

Hmm Umnie w Szczecinie na trenigach oczywiscie sa ;] fikolki czolganie sie (ale nie takie jak wojsku tlyko samymi rekoma sie podciagasz przez cala mate ) pozatym jeszcze kolsyki itp ];]