18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_warhead]

Co mozna jesc?

- chude wedliny i miesa, kurczak i indyk pod kazda postacia

- najlepiej gotowana, grilowana lub duszona piers 200 gram na posilek.

- do smazenia i salatek oliwa z oliwek

- ryby najlepiej tunczyk (tylko w sosie wlasnym) losos, makrela, halibut

- ciemne pieczywo, ciemny ryz, kasza

- duzo warzyw mniej owocow

- duzo roznego rodzaju salatek (bez majonezu)

- jajka (max 2 cale + dowolna ilosc bialek)
chude sery

- platki (najlepiej musli zbozowe)

Jesc czesciej mniejsze posilki (4 - 6 dziennie)
Odzywki:

- Wysokiej jakosci bialko (izolat serwtki)

- l karnityna w plynie

- ultra ripped




Produkty ktorych nalezy unikac.

- tluszcze zwierzece (tluste wedliny i miesa np. boczek, schab, wieprzowina) wszystkie sosy

- produkty wysokoweglowodanowe (max 100 gram) biały ryz, jasne pieczywo, ziemniaki (max 200 gram na posilek)

- konserwanty - zupki chinskie, gorace kubki itp.

- majonez sosy czosnkowe itp.

- cukier, smietana i wszystko co cukier zawiera np. jogurty, desery jogurtowe, serki

- mleko umiarkowanie (tylko do platkow)

nie pic napojow gazowanych typu Cola - zamiast tego duzo wody niegazowanej.




Caly ten tekst jest autorstwa jednego z zawodnikow sekcji SAMBO (nie wiem czy chcialby zebym podawal jego imie) - stosowalem sie do zalecen od 3 tyg glodowki ... kiedy waga nie chciala mi juz spadac od samej tylko glodowki. W kazdym razie trzymanie sie zalecen tych dziala - sprawdzone na mnie.


POzdrawiam

[budo_dusza]

jak dlugo mozna stosowac taka diete

[budo_warhead]

140 kg - 120 kg - glodowka + aeroby 5 - 7 h - nie zdrowe bardzo

Diete stosowalem od 120 kg do 104kg - dostawalem porcje energii na trening 4 h dziennie i po badaniach okazalo sie ze jestem calowicie zdrowy nawet nadcisnienia nie mam.

[budo_warhead]

Nie powinno byc problemow z ta dieta ... natomiast ilosci nalezy dobierac indywidualnie. Pamietaj ze to nie rozpiska ale zalecenie co mozna jesc a czego nie mozna jesc.

[budo_warhead]

Nie powinno byc problemow z ta dieta ... natomiast ilosci nalezy dobierac indywidualnie. Pamietaj ze to nie rozpiska ale zalecenie co mozna jesc a czego nie mozna jesc.

[budo_v0y]

:roll:
Zalezy jaką ma się dietę...
Bo odchudzać można się na różne sposoby...
Ja osobiście polecam tłuszczową, naprawdę świetne rezultaty...
Pzdr

[budo_ira]

Z relacji znajomego trenera, to co warhead podał z tym że zupy też nie wolno było jeść.

[budo_paweł18]

a ja tera z innej beczki : chocbym sie kurna posral to przytyc nie moge moze jakas dietke ktos na a dolegliwosc zna...

[budo_cassi]

a ja tera z innej beczki : chocbym sie kurna posral to przytyc nie moge moze jakas dietke ktos na a dolegliwosc zna...

karton czekolady 8O

[budo_paweł18]

a ja tera z innej beczki : chocbym sie kurna posral to przytyc nie moge moze jakas dietke ktos na a dolegliwosc zna...

karton czekolady 8O

yyyyyeeeeeeeeehhhhhhaaaaa :wink:

[budo_wiraha]

Co wolno a czego jesc nie wolno podczas odchudzania

poniewaz bialko jest najwazniejsze - wiadomo, ze nalezy dostarczyc jego odpowiednia ilosc, a to dlatego, ze poza traceniem tkanki tluszczowej jest jeszcze cos takiego o czym literatura i specjalisci w PL malo wspominaja - po ang nazywa sie to body composition - czyli kompozycja/sklad ciala. w skrocie to polega na tym ze dobra dieta nie polega tylko na tym, zeby stracic na wadze, ale na tym, zeby stracic max tkanki tluszczowej a zachowac max masy miesniowej. eksperymanty na szczurach i ludziach wyraznie pokazuja, ze dieta wysokoweglowodanowa sprzyja tez utracie miesni.

pytanie "Co wolno a czego jesc nie wolno podczas odchudzania" jest mocno mylace - sugeruje bowiem, ze sa rzeczy, od ktorych tyjemy i takie od ktorych utyc nie mozna. bo tak rozumiem zapis np " dowolna ilosc bialek"

prawda jest taka, ze tyje sie od nadmiaru kalorii, niezaleznie od tego, z jakiego zrodla one pochodza - czy sa bialkiem, czy weglowodanami czy tluszczami.

kazda dieta - od wegetarianskiej, po diete MM czy np optymalna czy atkinsa - niezaleznie od zamierzonych/niezamierzonych intencji autora polega na ograniczeniu czegos tam, co prowadzi do ograniczenia kalorii.

podsumowujac - mozna chudnac na wszystkim - mozna chudnac na torcie, ciastach, lodach, sloninie - bo liczy sie bilans energetyczny.
nie zmienia to faktu dla mnie niepodwazalnego - i dla coraz wiekszej grupy naukowcow - ze latwej ze wzgledu na specyfike hormonalno-enzymatyczna schudnac na dietach NISKOWEGLOWODANOWYCH - zwanych czasami TLUSZCZOWYMI. Dlaczego? Poszukajcie sobie roznic miedzy dzialaniem insuliny a glukagonu to moze zrozumiecie. Podkreslam - glukagonu - nie glikogenu.

tak wiec, aby schudnac
1) wiecej sie ruszaj
2) ograniczaj kalorie

czy ograniczac sie je bedzie poprzez odciecie tluszczu czy weglowodanow to inna bajka - ale na cos sie trzeba zdecydowac

pozd
WiRAHA

[budo_warhead]

Widzisz jedne zwiazki sa latwiej spalane a inne trudniej ... odchudzales sie kiedys ? Czy to tylko teroetyczne Twoje rozwazania ? Doswiadczyles kiedys "przyjemnosci" spalania jednego kg wyprodukowanego na tluszczu zwierzecym ? a innym razem 2 kg na warzywach ? Wiesz ktore kg trudniej spalic podczas treningu ? Mozna chudnac na wszystkim ... ale liczy sie efektywnosc ... dowolna liczba bialem oznacza ni mniej ni wiecej ze mozna zjesc ale nie najesc sie do konca.

[budo_wiraha]

Widzisz jedne zwiazki sa latwiej spalane a inne trudniej ... odchudzales sie kiedys ? Czy to tylko teroetyczne Twoje rozwazania ? Doswiadczyles kiedys "przyjemnosci" spalania jednego kg wyprodukowanego na tluszczu zwierzecym ? a innym razem 2 kg na warzywach ? Wiesz ktore kg trudniej spalic podczas treningu ? Mozna chudnac na wszystkim ... ale liczy sie efektywnosc ... dowolna liczba bialem oznacza ni mniej ni wiecej ze mozna zjesc ale nie najesc sie do konca.

to nie sa tylko moja teoretyczne rozwazania, odchudzalem sie i wciaz to robie - i stosowalem dieta japonska, MM, Atkinsa a teraz diete oparta na tym, co poleca malo z PL znany, ale wspomniany juz przeze mnie dr. Ellis.

tak wiec doswiadczylem jak to napisales "przyjemnosci" spalania 1 a nawet wiecej kilogramow tak na dietach wysokoweglowodanowych i niskoweglowodanowych. jest to kwestia wyboru. "zlapanie"/stracenie 1kg tkanki tluszczowej wymaga energii ok 7000kcal. jest to wlasciwie niezalezne od diety.
oczywiscie zgadzam sie z Toba, ze liczy sie efektywnosc, dlatego nie ma co odchudzac sie na lodach, ciastach itd. powodow jest pare - po pierwsze nie jest to zbyt wartosciowe jedzenie, po drugie male porcje maja duza ilosc kalorii, a jesli dodatkowo wiemy ze maja cukier czy biala make - to wiemy tez ze podniosa poziom cukru w organizmie, to spowoduje skoki insuliny a to glod. problem polega jednak tez na tym, ze kazda - ale to kazdy weglowodan - niezaleznie od tego czy jest prosty czy zlozony, czy ma wysoki czy niski IG pozjedzeniu zostanie rozlozony na glukoze. Te, które nie zostają natychmiast zużyte do produkcji energii, zostają przetworzone na trójglicerydy lub/i glikogen. Zachodzi to w fazie wysokiej odporności komórek organizmu na insulinę. Wysoki poziom insuliny skutecznie obniża poziom glukagonu. Powtarzam w skrocie - jedzac weglowodany czesc z nich przetwarzana jest na trojglicerydy - tj tluszcz zwierzecy, ktorego tak wiele osob sie boi. I to nie znaczy, ze trzeba sie napchac weglami, zeby powstaly trojglicerydy. Absolutnie nie - nawet wykladowcy zywienia nie lubiacy diet niskoweglowodanowych przyznaja, ze przecietnie ok 30-40% weglowodanow jest przetwarzana na tkanke tluszczowa. Tu zaraz sie pojawi argument, ze przeciez wiekszosc sportowcow je duzo weglowodanow i sa w swietniej formie. I oczywiscie ze sa - to ze czesc glukozy jest przerobiona na trojglicerydy nie oznacza, ze juz po odlozeniu ich w tkanke tluszczowa organizm po nie nie siega. Siega. Przeciez tkanka tluszczowa, ktora na sobie mamy zyje - jest ciagle "przerabiana".
tak wiec nie wiem jakie Ty masz doswiadczenia z dietami niskoweglowodanowymi, a wiec opartymi na tluszczach i bialku ale naprawde podwazanie ich skutecznosci jest dziwne. nie ma juz co do tego watpliwosci. bo gdybys mial watpliwosci np natury zdrowotnej - to ja to jestem w stanie zrozumiec - choc nie podzielalbym Twojego zdania.

[budo_warhead]

Nie podwazam niczego co napisales bo w wiekszosci sie zgadzam ... ale doczepilem sie do fragmentu Twojej wypowiedzi ze mozna sie na wszystkim odchudzac dlatego zapytalem sie o Twoje zrzucanie wagi i doswiadczenia z tym zwiazane.

[budo_warhead]

MOzna tlumaczyc i pisac referaty z fachowej literatury .. ale tutaj sa ludzie (np. tacy jak ja) ktorzy nie znaja sie na fachowej terminologii tylko chca schudnac badz schudli. POdalem to co mi pomoglo to osiagnac ... jak sam zauwazyles to nie jest rozpisana dieta tylko zalecenia ... inaczej mowiac te rzeczy sa latwiej spalane niz rzeczy po drugiej strony barykady.
Co do teorii, ktora podajesz jak najbardziej sie zgadzam choc skoro juz podajesz takie informacje wypadaloby podac zrodla chyba ze to sa Twoje wlasne opracowania.
Przybliz temat diety tluszczowej ze szczegolnym uwzglednieniem skutecznosci ... albo podaj jakis link do wiarygodnych zrodel by mozna bylo o tym poczytac bo zainteresowal mnie ten temat.

[budo_wiraha]

racja, zrodla byc powinny jak Pan Bog przykazal :twisted:

no to zaczynamy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - bardzo duzo do poczytania - dot glownie Atkinsa i Diety Optymalnej - wiec mam do tego pewne zastrzezenia (np nie zwracanie uwagi na kalorie). strona czasami lubi sie nie ladowac, wiec sprobuj pare razy

przejdzmy do mojego ulubienca - dr. Grega Ellisa - na wstepie jego strona - po ang, ale ma fajna galerie. Gosc ma teraz 57 lat i zywi sie wlasciwie tylko i wylacznie miesem

voila:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jego galeria

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szczegolnie polecam galerie 8 - gdzie sa jego zdjecia z roznych okresow na roznych dietach

tu tez troche:

http://budo.net.pl/v...2154&highlight=
http://budo.net.pl/v...6417&highlight=

poza tym mozna wpisac w google np dieta optymalna czy zywienie optymalne - ja nie jestem fanem DO i nieraz mnie smieszy, no ale daje pojecie jak sprawa wyglada.

i jeszcze jeden bardzo ciekawy wywiad z Ellisem - po ang

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

narazie chyba wystarczy

milej lektury zycze

pozd
WiRAHA

[budo_warhead]

I napisz jeszcze swoje wyniki w sporcie odchudzania i na jakiej diecie


ps.

dzieki za linki

[budo_wiraha]

I napisz jeszcze swoje wyniki w sporcie odchudzania i na jakiej diecie

12kg mniej.
diety byly rozne - pomieszana DO z Atkinsem - na niej wlasciwie schudlem, byla dieta japonska, dieta Montignac, dieta nielaczenia a nawet przez chwile dieta Gracie. te poza DO/Atkinsem stosowalem krotko, nie utylem ani nie schudlem na nich. pozniej znowu wrocilem do niskoweglowodanowej no i teraz jestem na jej ellisowej odmianie. najwazniejsze jest to, ze od ponad 1,5 roku utrzymuje wage +/- 1kg (niezaleznie od diety)

problemem podstawowym sa imprezki i spotkania w nadobnym gronie - piwko, ciocia wodzia itd - to nie pomaga niestety, no ale coz - narodowe tradycje podtrzymywac trzeba.

pozd
WiRAHA

[budo_klichu]

dzieki Warhead za tom dietke można ją stosowac jak chce sie troche przytyrać