Skocz do zawartości


Zdjęcie

SIŁOWNA POD BJJ i MMA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
29 odpowiedzi w tym temacie

budo_mate
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2646 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

SIŁOWNA POD BJJ i MMA
Opisując ten trening opierałem się na przygotowaniach Łukasza Jarosza do walki Vale Tudo ze Sławomirem Szamotą. Różnica jest taka że trening który opisuje można spokojnie wykonywać w domu. Ma to sporą zaletę w porównaniu do treningu wykonywanego na siłowni bo zawsze ma się gwarancje że nikt Ci nie zajmie stacji na której w danej chwili chcesz ćwiczyć.
Trening został tak zaplanowany aby po 5 minutach pracy przypadała minuta odpoczynku – tak jak w walce BJJ czy MMA.
Potrzeba do niego dwóch lekkich sztangielek (ja używam 6 kilowych), drążka, piłki do kosza i ławeczki, przy czym ławeczkę może zastąpić piłka plażowa (nie ma w tym nic śmiesznego) albo duży worek bokserski. Bez drążka i piłki do kosza można się obejść.
Ciało dzielimy na 6 grup mięśniowych:
- nogi
- biceps
- plecy
- klatka
- triceps
- barki
Na pierwszym treningu pracujemy nad pierwszymi trzema grupami, na drugim na pozostałymi trzema. Każdy trening składa się z dwóch gigantserii w każdej z których wykonujemy po 5 ćwiczeń każde przez minute
Pierwszy trening (np. w srode)
Pierwsza gigantseria:
3 ćwiczenia na klatke
2 ćwiczenia na triceps
minuta przerwy
Druga gigantseria
1 ćwiczenie na triceps
4 ćwiczenia na barki
Potem 2- 3 minuty przerwy i powtarzamy cały zabieg
Drugi trening (np. w sobote)
Pierwsza gigantseria
4 ćwiczenia na nogi
1 ćwiczenie na biceps
minuta przerwy
Druga gigantseria
2 ćwiczenia na biceps
3 ćwiczenia na plecy
Potem 2- 3 minuty przerwy i powtarzamy cały zabieg
Trening został tak opracowany by w jednej gigantserii łączyć duży miesień z małym. W wariancie opisanym przeze mnie mamy na pierwszym treningu 3 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 4 ćwiczenia na barki choć co tydzień inna grupa może (i powinna) być tą na którą wykonujemy 4 ćwiczenia. Chodzi tu o to by każdy miesień dostał jednakowy wycisk ;)
Teraz przykłady ćwiczeń
Klatka:
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
- pompki na piłce
- pompki z nogami na podwyższeniu
Triceps:
Dołączona grafika
Dołączona grafika
- pompki ze złączonymi dłońmi
- pompki z dłońmi opartymi na ławeczce stojącej za naszymi plecami
Barki:
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
Dołączona grafika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nogi:
Przysiady oczywiście ;)
Plecy:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Biceps
To chyba każdy wie jak ćwiczyć ;)
Normalne że jak ciężar jest za lekki to należy go zwiększyć. Jednak w opisanym treningu to nie jest konieczne bo wystarczy zwiększyć tempo wykonywanych ćwiczeń a przez to ilość powtórzeń.
  • 0

budo_unknown
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
ale czy przez zwiekszanie ilosci powtorzen nie 'idzie sie w rzezbe a nie w sile'??wiec czy ma to sens??
  • 0

budo_pts00
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:RADOM

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
może i w rzeźbę ale tez w wytrzymałość siłowa co podczas walki jest bardzo potrzebne :D
  • 0

budo_tae tad
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2258 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
bardzo fajny poscik, mysle zeby bardziej pasowal do innego dzialu, ale spoko :)

Ja tam i tak jestem za starymi dobrymi obiegowkami ;) 8cwiczen/4serie 8)
  • 0

budo_mario_k2
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 167 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zamosc
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
Super post.Dla tych co dzielą trening między matą a salą na siłowni- coś w sam raz.
  • 0

budo_mate
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2646 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA

mysle zeby bardziej pasowal do innego dzialu, ale spoko :)

Panie Tadeuszu to trening dla wybranych wiec musi byc w dziale dla wybranych :) 8)
  • 0

budo_robot
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 554 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
sproboalem wczoraj tego treningu i musze poweidziec zxe sie zmeczylem nie lada.
mate napisz jeszcze jaki jest cel tego treningu innymi slowy co osiagniemy kiedy bedziemy robic taki trening w kolko przez 12 lat?

moze TaeTad napisze czym sie beda roznic efekty 8x4 a tymi gigantoseriami Mate'a
  • 0

budo_mate
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2646 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
Ten trening to uzupelnienie treningu na macie Cel to wyrobienie wytrzymalosci. Czasem sie zdarza ze w walce konczy ci sie prad i tylko czekasz na koniec walki a trzeba zdobyc sie na wykonanie jakiejs akcji. Taki trening na na celu sprawienie bys w takich sytuacjach umial sie odnalesc. Uczysz sie w nim gospodarowac silami (co nie znaczy ze od razu bedziesz bezblednie gospodarowal z nimi w walce) i uczysz sie dodawac gazu gdy jedziesz na zailaniu awaryjnym :) Natomast jesli bedziesz go robil w kołko przez 12 lat to poprostu ocipiejesz :wink:
  • 0

budo_jerz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3372 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Luta Livre

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA

Natomast jesli bedziesz go robil w kołko przez 12 lat to poprostu ocipiejesz

:lol: :lol:
  • 0

budo_mate
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2646 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA

Taki trening na na celu sprawienie bys w takich sytuacjach umial sie odnalesc

Przede wszystkim ma na celu by do takich sytuacji nie dopuszczac :wink:
  • 0

budo_robot
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 554 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
orajt dzieki
powiedz mi jeszzce ile czasu mozna ten trening robic zeby nie ocipiec?
  • 0

budo_tae tad
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2258 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
powinienes zmieniac trening na silce co 6 tyg
  • 0

budo_saruman
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 143 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA

- pompki z dłońmi opartymi na ławeczce stojącej za naszymi plecami


nie rozumiem, za plecami? to bedzie podciagniecie do gory :?
  • 0

budo_mate
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2646 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
chodzilo mi o takie cwiczenie
Dołączona grafika
z tym ze nogi mogą byc tez oparke na ziemi i ciezarek tez mozna sobie darowac :wink:
  • 0

budo_saruman
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 143 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
Dzieki, filmik wyjasnia sprawę. Ale rodzi pytanie na czym utrzymuje sie ten ciezarek :) :)
  • 0

budo_mate
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2646 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
no wiesz dobry koń kazdy cieżar uciagnie :wink:
  • 0

budo_=wb=phoenix
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
Ciekawy post .. trzeba będzie spróbować :) i zobaczymy jakie będą efekty 8)
  • 0

budo_klembek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:bełchatów
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
ciekawie przedstawione pozdrawiam
:idea:
  • 0

budo_mccoy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 528 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Illinois

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pozdro
LB
  • 0

budo_kruk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 109 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice

Napisano Ponad rok temu

Re: SIŁOWNA POD BJJ i MMA
mate a czy przewidujesz do tego jakąś rozgrzewke(skakanka, jakeś podskoki itp...)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024