71 odpowiedzi w tym temacie

[budo_karamba]

Cześć Mądrale

Mam Pytanie na temat drążka wg. was jak powinno sie podciagać i co z a tym idze ?

Powinno sie podnosić szybko opuszczać powoli czy może jakoś inaczej ?


-------
Świąteczne POzdrowienia
-------

[budo_osadnik]

Cześć Mądrale

Mam Pytanie na temat drążka wg. was jak powinno sie podciagać i co z a tym idze ?

Powinno sie podnosić szybko opuszczać powoli czy może jakoś inaczej ?

Ja tam mądralo nie jestem,ale chyba w większości ćwiczeń siłowych fazę negatywną(opuszczenie ciężaru,tu opuszczanie się na drążku) wykonujemy zawsze wolniej, niż fazę pozytywną(unoszenie ciężaru,tu podciąganie na drążku).
Chyba wtedy mięśnie się pobudzają bardziej niż wtedy kiedy by się robiło na odwrót,ale poczekaj na to co powiedzą inni "madrale"

[budo_osadnik]

Ps.Można (to znaczy ja podciągałem sie) na trzy sposoby,na całą szerokość drążka,na wysokości barków i dłonie przy sobie,tak trzy serie podchwytem i przy następnym treningu tak samo tylko nachwytem.A czemu tak a nie inaczej nie wiem Wymyśliłem sobie,że to pobudza różne mięśnie chyba:-)

[budo_sos]

tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ewntualnie tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ry-you]

moim zdaniem wypada zmieniac szybkosc podciagania ilosc seri i powtorzen po paru treningach

[budo_isao]

SoS---> dobre ;]
Nie podciągajcie sie ciągle tak samo, dobrze jest zmieniać szerokość chwytu i nadchwyt/podchwyt (seriami). Oprócz ja podciągam się jeszcze na prostych rękach (barki i kaptur), oraz tak, że wisisz bokiem i ręce trzymają drażek z dwóch stron (jeden kciuk w jedną, drugi w drugą stronę). Nie wiem po co, ale ponoć dobre to jest
No i nie warto oszukiwać, tzn do góry nad brodę, na dół do pełnego wyprostu ramion ;]

[budo_sally]

o tak:

[budo_karamba]

Oki dzieki za odp szczegolnie ostatni post bardzo przydatny dzia

[budo_co]

Pytanie o sam drazek. Jest oczywiscie do kupienia na allegro, wiesza sie go na framudze w drzwiach. Niestety framuga jest dosyc waska i podciaganie szerokim nachwytem jest bardzo uciazliwe, zachaczam lokciami o framuge. Problem mam tez z unoszeniem nog w zwisie (czyli cwiczenie miesni brzucha), drazek jest za nisko i udezam nogami o podloge. Czy jest jakis inny, lepszy sposob na umocowanie drazka, a moze da sie cwiczyc tak jak jest tylko wymaga zmiany techniki?

[budo_novocaine]

Pytanie o sam drazek. Jest oczywiscie do kupienia na allegro, wiesza sie go na framudze w drzwiach. Niestety framuga jest dosyc waska i podciaganie szerokim nachwytem jest bardzo uciazliwe, zachaczam lokciami o framuge. Problem mam tez z unoszeniem nog w zwisie (czyli cwiczenie miesni brzucha), drazek jest za nisko i udezam nogami o podloge. Czy jest jakis inny, lepszy sposob na umocowanie drazka, a moze da sie cwiczyc tak jak jest tylko wymaga zmiany techniki?

szerokim chwytem nie trzeba sie podciagac.
zatrzymuj nogi tuz nad ziemia, bedzie nawet ciezej. albo rob ze zgietymi nogami, tylko wiecej.

[budo_ry-you]

albo kup sobie drazek do przymocowania na sciane...

[budo_cheetah]

jak powinno sie podciagać ?

Jest kilka standardowych technik odnośnie sposobu wykonania jak i metody podciagania ... każda z nich w innym stopniu stymuluje mięśnie

- Podciąganie do klatki piersiowej - w szerokim nachwycie [optymalną odległością jest odległość od szerokości barków ,,tzw naturalna,, do nieco szerzej niż szerokość barków - lub chwytamy szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu)]

Najczęściej spotykany





- Podciąganie do klatki piersiowej - w wąskim podchwycie [tak by po dociągnięciu klatki piersiowej ręce znalazły się przy żebrach z boki pod pachami - lub nieco szerzej tj na rysunku poniżej]



- Podciąganie za głowę - w szerokim nachwycie [optymalną odległością jest odległość od szerokości barków do nieco szerzej niż szerokość barków]

- Podciąganie do klatki piersiowej w nachwycie o dłoniach splecionych razem [splatamy dłonie w nachwycie nad drązkiem w formie ,,koszyczka,, - tzn. splatamy palce razem - powstałym koszyczkiem obejmujemy drążek]

To są podstawowe\standardowe techniki - istnieje tez kilka wariantów tych wersji.

co z a tym idze ?

Generalnie podciąganie na drążku stymuluje mięśnie grzbietu - czyli gównie mięśnie najszersze grzbietu, ale też obłe mniejsze, obłe większe,
podgrzebieniowe, dwugłowe ramion (biceps)

Powinno sie podnosić szybko opuszczać powoli czy może jakoś inaczej ?

Jest kilka wariantów - ze stałą prędkością podciągania i opuszczania [wolno lub szybko], z wolniejszym jednym lub drugim ze wstrzymaniem po dociągnięciu. Jest tez różna ilość seri i powtórzeń.

Klasycznie stosuje sie te 3 podstawowe techniki w których wykonujemy po 4 serie każdego ćwiczenia w których wykonujemy 8-10 powtórzeń\podciągnięć. [początkowo będzie ciężko to osiągnąć więc trzeba to dostosować do indywidualnych zdolności]

Jeśli chcesz wszechstronnie ćwiczyć to staraj się przeplatać sposoby podciągania.
Typowo siłowe są wolniejsze i dokładniejsze od pełnego wyprostu.

Skup sie na technice i poprawności.

[budo_poncho]

Problem mam tez z unoszeniem nog w zwisie (czyli cwiczenie miesni brzucha), drazek jest za nisko i udezam nogami o podloge.

Robisz, jak napisał novocaine, albo podciągasz się na drążku (najwygodniejszym dla ciebie sposobem), zostajesz w tej pozycji i dopiero wtedy unosisz nogi. Nawet jeśli masz nisko zamocowany drążek, po podciągnięciu nie powinieneś już dotykać podłogi stopami.

[budo_fazi]

czy powinno sie opuszczac do prostych ramion? podobno jest to dosc kontuzjogenne... zle robi na stawy lokcia..

druga sprawa: temat brzmi pOCIAganie

[budo_karamba]

Fazi dzis tez to zauwazylem sory głupia literówka jakis miły moderator mogl by to poprawic ?

Cheetah ==> Dzieki z tego posta napewno bardzo sie przyda !

[budo_novocaine]

czy powinno sie opuszczac do prostych ramion? podobno jest to dosc kontuzjogenne... zle robi na stawy lokcia..

a czy w ciagu dnia prostujesz rece? i czy jest to kontzjogenne?

przy nachwycie prostuje rece, przy podchwycie mam hmm krotsze sciegno? uczucie, jakby mi sie zbytnio naciagalo i sprawia mi to bol, wiec nie robie tak daleko, jak moge.

[budo_sally]

a czy w ciagu dnia prostujesz rece? i czy jest to kontzjogenne?

a nie zauważyłeś czasem że w ciagu dnia, nie masz obciązenia na tych rękach wagi całego ciała/ no chyba ze Ty chodzisz na rękach, to inna sprawa

[budo_novocaine]

a nie zauważyłeś czasem że w ciagu dnia, nie masz obciązenia na tych rękach wagi całego ciała/ no chyba ze Ty chodzisz na rękach, to inna sprawa

czasem mam nawet i wiecej :wink:
rippteo i kilgore ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) nawet nie wspominaja o zadnych watpliowsciach, tylko mowia o "dead hang", czyli pelnym wyproscie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pelny wyprost, glowa nad drazek.

[budo_sally]

na podnoszeniu cieżarów sie nie znam ale co do podciągania na drązku tez nie prostuje rąk odruchowo,bo się boje o łokcie. czuje ze przy większym zmęczeniu mogę jakims gwałtownym ruchem szarpnięcia je uszkodzic. Pozatym własciwie po co je prostowac? myśle ze jak się na dużo siły to właściwie można a jak zaczyna się męczyc to lepiej nie.

[budo_novocaine]

Pozatym własciwie po co je prostowac? myśle ze jak się na dużo siły to właściwie można a jak zaczyna się męczyc to lepiej nie.

z tego samego powodu, dla ktorego martwy ciag robisz na prostych rekach i opuszczasz ciezar na ziemie za kazdym razem.