Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zakres ruchu w stawach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

budo_łyba
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kambodża
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Zakres ruchu w stawach
Witam wszystkich. Mam problem z zakresem ruchu w stawach biodrowych. Odkąd pamiętam mogłem w miarę rozciągnąć się w siadzie rozkrocznym na zgiętych stawach biodrowych natomiast nigdy nie udało mi się powiększyć gibkości w wyprostowanych biodrach. Dla tych którzy nie wyłapują różnicy pierwsza pozycja to taka jak byśmy rozjeżdżali nogi na boki przy pochylonym tułowiu, natomiast druga to taka jak byśmy stali wyprostowani idealnie a nogi rozsuwali na boki bez pochylania tułowia.
Problem ten sprawia mi kłopoty nie tylko z kopnięciami wysokimi ale i tymi na wysokość własnego pasa;/ Ktoś wie co robić by temu zaradzić?
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
dobra rozgrzewka rozciaganie dynamiczne moze pomoze. No i przy rozciaganiu nawet gdy starasz sie stac prosto to miednica powina byc wychylona do przodu staraj sie wygiac kregoslup w przod.
  • 0

budo_aspenboy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CPPA Łódź
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Poczytaj/pooglądaj materiały Thomasa Kurtza, najlepsze opracowania o rozciąganiu.
  • 0

budo_łyba
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kambodża
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Przeczytałem już dawno
  • 0

budo_aspenboy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CPPA Łódź
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
A mógłbyś opisać dokładniej tą pozycję, z którą masz problem? Chodzi Ci o to, żeby nie pochylać miednicy do przodu przy rozchylaniu nóg na boki?
  • 0

budo_łyba
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kambodża
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Chodzi mi o typowy szpagat turecki, czyli stoisz wyprostowany bez pochylania tułowia czy miednicy do przodu i nogi w bok. Nie mówie że chce robić pełny szpagat ale 45 stopni rozkroku w tej pozycji to troche mało zwłąszcza do kopania ;/
  • 0

budo_aspenboy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CPPA Łódź
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Jeżeli przerobiłeś Kurtza, to powinieneś wiedzieć, że musisz pochylić miednicę do przodu w tej pozycji - chyba, że stopy masz skierowane palcami do sufitu. Inaczej się za bardzo nie da.
  • 0

budo_łyba
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kambodża
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
jeżeli pochylę miednicę w tej pozycji to już będzie siad rozkroczny a nie szpagat turecki i wtedy bede rozciągał głównie przywodziciele uda i dwugłowe a te mam już jako tako rozciągnięte
  • 0

budo_aspenboy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CPPA Łódź
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Są ogólnie dwie metody na ten szpagat:
1. Kiedy palce są skierowane do góry - wtedy nie ma potrzeby pochylania miednicy; ta pozycja przypomina siad z bardzo szeroko rozstawionymi nogami tak naprawdę.
2. Kiedy palce są skierowane do przodu (czyli stopy pierają się na boku) - wtedy musisz pochylić miednicę (nieważne jak masz ustawiony tułów).
Inaczej nie zrobisz, anatomicznie się nie da.
  • 0

budo_łyba
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kambodża
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Dołączona grafika

Ale tylko trochę, jeśli pochylisz bardziej to bedzie już siad rozkroczny w że tak powiem leżeniu
  • 0

budo_aspenboy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CPPA Łódź
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Ok, a jeżeli próbujesz zejść do takiego szpagatu jak na zdjęciu, tylko dodatkowo pochylając tułów, to nie masz problemów? Nic nie boli w stawach itd.?
  • 0

budo_aspenboy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:CPPA Łódź
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Ok, a jeżeli próbujesz zejść do takiego szpagatu jak na zdjęciu, tylko dodatkowo pochylając tułów, to nie masz problemów? Nic nie boli w stawach itd.?
  • 0

budo_łyba
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kambodża
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: Zakres ruchu w stawach
Wtedy rozjeżdżam się do pewnego poziomu i w pewnym momencie czuję ten sam ból co przy typowym tureckim.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024