Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plany treningowe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Plany treningowe
5x5
Cel: siła
ilość dni tren - 2 lub 3

A
zarzut siłowy 5x5
MC 5x5
wycisk klata płasko 5x5
podciąganie na drążku 5x5
francuskie wyciskanie 3x8
B
podrzut siłowy 5x5
przysiad 5x5
wiosło sztangą 5x5
pompki na poręczach z obciążenie 5x5
uginanie ramion ze sztangą 3x8

zaczynamy ze sporo zaniżonych ciężarów.
założeniem jest progresja z treningu na trening.

PS. zgodnie z pomysłem nowego moda wrzucajcie sprawdzone treningi z opisem podobnym do mnie. Novo weryfikuj :)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowe
ehh to byl twoj pomysl, nie moj. ja napisalem zupelnie co innego :P
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowe
sheepman ja rozumiem, że chciałbyś ćwiczyć setką różnych planów naraz ale nie o to chodzi ;-)

takich planów można wrzucać tysiące i tylko zmieniać w nim pojedyncze ćwiczenia, czy choćby liczbe serii i powt i wtedy zmienia się całe założenie treningu.

powiedz mi, zacząłeś chociaż ćwiczyć tym planem który wrzucałeś w swoim temacie?
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowe
tak. to był pomysł S.O.S.'a
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowe
ale plany trzeba by rozdzielic na sile/mase/redukcje/etc bo tak to ktos bedzie szukal w nieskonczonosc w temacie, a jak juz by byl taki rozdzial to mozna tam dodac diete, cwicznia, suple, itd i rodza sie temat "sila", "redukcja"...
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowe
to można stworzyć i zaaplikować w jednym poście i pozniej do niego dorzucac ewentualnie. chyba ze macie lepsiejszy pomysł.
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowe
ale jakby co to juz mam tam kandydata:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i zastanawiam się czy przy tym:

Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%)
Week 2: 5x8x65%
Week 3: 5x5x70%
Week 4: 5x3x75%
Week 5: 5x10x60%
Week 6: 5x8x70%
Week 7: 5x5x75%
Week 8: 5x3x80%
Week 9: 5x10x60%
Week 10: 4x8x75%
Week 11: 4x5x80%
Week 12: 4x3x85%
Week 13: 5x10x60%
Week 14: 3x8x80%
Week 15: 3x5x85%
Week 16: 3x3x90%

robić klatkę tylko 1x w tygodniu i normalnym splitem jechać czy jakieś inne rozwiązanie? bo na tnation nie napisali, chyba ze nie doczytałem, w co wątpie.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany treningowe
I
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika)
tydzień 1 8s 3p 60%
tydzień 2 8s 3p 60%, 1s 2p 70%
tydzień 3 8s 3p 60%, 1s 2p 70%, 1s 1p 80%
-Wyciskanie hantlami
-Wioslowanie polsztanga

II
-Zolnierskie 5x5
-Martwy 5x5
-Wycisk wasko
-Francuz

III
-Wyciskanie plasko 5x5
-Siady box 8x3 (dynamika)
tydzień 1 10s 2p 55%
tydzień 2 10s 2p 60%
tydzień 3 8s 2p 65%, 1s 1p 75% , 1s 1p 85%
-Przysiad bulgarski
-Drazek


zamiast 5x5 mozna wstawic sobie dowolnie 5-3-1, GVT czy jakis inny system :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024